čtvrtek 16. dubna 2015

Jak se zapotit se Shaunem

Ahoj, tak u Kayly jsem moc dlouho nevydržela. Asi prostě potřebuji cvičit podle videa a slyšet, jak mě někdo hecuje. Takže jsme hledala jiné vhodné dlouhodobé cvičení, kde není Jillian (ne, že by mi byla něpříjemná, ale 30DayShred už jsem cvičila a moc mě nezaujalo) a našla jsme Shauna T a jeho cvičení Focus T25. Po dohledání tolika kladných recenzí, článků, fotek before/after jsem se rozhodla, že do toho jdu.

PS: Velice oceňuji, že během cvičení je vidět i slečna, která dělá cviky pro začátečníky, které nejsou tolik náročné. I přesto, že jsem cvičila především podle ní, jsem byla na konci šíleně zplavená :-)

PS2: Celý program jsem bohužel kvůli zkouškovému prostě nedala. Budu se o něj snažit dál, bavil mě, rychle to uteklo a člověk je i po těch 25 minutách vyřízený :-)

pondělí 9. února 2015

Kettlebell, má nová láska!

Jakmile se na začátku roku objevil leták Lidl pro rok 2015 s akcemi na sportovní náčiní, sestavila jsem si malý wishlist a zapsala data akcí do diáře. Dnes, 9. února, byl první den, kdy jsem se chystala na lov! Mimo to, že je v Lidlu ode dneška asijský týden - díky čemuž jsem ulovila bambusové výhonky, 2 kg rýže a curry pastu, je v nabídce i spousta sportovního náčiní včetně kettlebellů, česky kulových činek :-) Vybrat jsem si mohla z 2,5, 5 a 10kilového. Protože jsme začátečník, ale přece jen nějaký základ mám, zvolila jsem zlatý střed. Jakmile jsem přijela z práce domů, vyhledala jsem si na internetu pár workoutů a šla se pustit do svého prvního tréninku s kettlebellem! Naprosto předčil všechna má očekávání a naprosto jsem si ho zamilovala! Cvičení mě bavilo, rychle uteklo a cítím, jak mi pne každý sval na těle, hlavně záda, ruce a břicho. Kdo ho ještě nemá, doporučuju, protože je to báječná pomůcka pro domácí posilování a za krásnou cenu!

Postupně přidám i odkazy na další videa, až je sama odzkouším.

Internetová workout videa:

pondělí 26. ledna 2015

BBG: Kayla Itsines

Často vídám diskuze, kde se ptáte, kdo je Kayla Itsines a jak cvičit její plán Bikini Body Guide (dále jen BBG). Zkusím vám vysvětlit princip BBG tak, jak jsem ho pochopila já po přeložení tohoto ebooku (ačkoli má angličtina není natolik úžasná, podařilo se).

Stejně jako Kayla doporučuji nevážit se. Váha je jen číslo. Můžete ubrat tuky, nabrat svaly, a jelikož jsou svaly těžší než tuk, váha se hnout nemusí, zatímco cm původu dolů. Má rada zní: foťte se a měřte cm! Kayla také doporučuje vážit se ve stejný den, čas, na stejném místě a ve stejném oblečení.

Kayla Itsines

Kayla Itsines je mladá australanka, která pracovala původně jako trenérka v posilovně určené pouze ženám. Díky tomu věděla, na které partie by se ženy měly zaměřit nejvíce. Na základě toho zpracovala BBG zahrnující plán cvičení a tím se proslavila po celém světe. Na svém instagramu denně zveřejňuje motivační příspěvky a fotky proměn svých klientek a fanynek. Tady naleznete její oficiální stránky, kde lze mimo jiné zakoupit i její knihy, které má již ve dvou provedeních - cvičení na 12 týdnů a následující průvodce se cviky na 13. - 24. týden.


úterý 9. září 2014

Letní výletování

Léto a prázdniny, i když už jako pracující žádné nemám, pro mě znamenají výlety. Spoustu výletů. Miluji jezdit po hradech, zámcích, přírodě kterou neznám, nebo i kterou znám. Díky Bohu, že mám přítele, který se mnou tenhle koníček sdílí, baví ho to a užívá si to stejně jako já, takže to cestování je hned veselejší:-) Níže jsou fotky míst, kam jsem se během července a srpna podívala a která bych vám určitě chtěla pro výlety doporučit, protože to je vážně zážitek! A na fyzičku super. Škoda, že jsem nepočítala, kolik schodů jsme vlastně vyšlápli. Byla to krásná dovolená!

Hrad Karlštejn - miluji tohle místo.

pondělí 4. srpna 2014

Clean eating, aneb jez čistě

Clean eating (dále jen CE) je výraz pro konzumaci potravin v co nejpřírodnějším stavu pro organismus je nejlepší, když sníme jídlo s minimálními úpravami, které si někde utrhneme, nebo třeba ulovíme. Do češtiny pojem CE nelze přesně přeložit, ale nejvíce se přibližuje výrazu čisté jídlo. Není to dieta, je to životní styl a způsob přístupu k jídlu a jeho přípravě. Účelem je především zlepšení života. Z jídelníčku vyřadíme jídla, která se nějakým způsobem dál zpracovávají, nebo se do nich přidávají další zbytečné ingredience. Do jídelníčku při CE, dá se říci, nepatří jídla s více jak 6 přísadami. Také je vhodné vědět, co jaké přísady v konkrétním jídle znamenají abychom měli přehled, co jíme. Přechod z klasického stravování na CE není rozhodně snadný, jde stejně jako u všeho o zvyk, pevnou vůli a učení se. Na rozdíl od klasického stravování se jedná o levnější, ale časově náročnější variantu stravování. Stravovacích systémů existuje mnoho vegani, vegetariánství, sacharidové vlny aj., ale CE je z nich nepřirozenější, jednoduchý, zdravý a flexibilní.

Důsledky: snížení tělesného tuku, redukce váhy, dostatek energie, pozitivní účinek na pleť, nehty a vlasy, lepší spánek, dobrá nálada

Pravidla:
  • jíst 5-6krát denně - 3 hlavní jídla a 2-3 menší svačiny, tělo je potom plné energie a pálí kalorie po celý den
  • vypít minimálně 2 l vody - nejlépe kohoutkové, nikoli z plastu, omezte limonády, džusy, silné čaje, kávu nebo alkohol
  • číst etikety - výrobek s dlouhým seznamem přísad je vyroben člověkem a není považován za CE
  • konzumovat zdravé tuky esenciální mastné kyseliny každý den
  • naučit se velikost a vyváženost porcí - kombinace proteinů, komplexních sacharidů, vlákniny i zdravých tuků
  • jíst sezónní a lokální produkty - úspora peněz i životního prostředí
  • jídlo si vychutnat - nespěchat, užít a soustředit se na každé sousto
  • cestovat s jídlem - na výlet nebo cestu do práce je vhodné si něco čerstvého zabalit s sebou
  • udělej z CE rodinnou záležitost
  • vyhnout se průmyslově zpracovaným potravinám - nikdo nepotřebuje jíst uměla barviva, uměla sladidla, stabilizátory, konzervanty, emulgátory atd.
  • vyhnout se nasyceným tukům, smaženému a jídlu s vysokým obsahem cukru
  • vyhnout se bílé mouce, pečivu z bílé mouky, cukru a těstovinám
  • nakupovat svědomitě - např. dát přednost čerstvému masu před mraženým
  • vyhnout se alkoholu - sklenička červeného při zvláštní příležitosti neuškodí, ale příště si dejte raději vodu s citronem
  • žádná dieta - žádné zákazy ani omezení tady neplatí, pokud dostanete chuť na nezdravé jídlo, dopřejte si ho, ale poté se vraťte zpět k jídelníčků CE
  • zdravé tuky ano - olivový olej, ořechy, semínka, burákové nebo mandlové máslo
  • nepřepočítávat kalorie - soustředit se spíš na zdroje živin a látek, díky kterým se budeme cítit lépe