Ráda bych vám předala opět několik tipů, jak správně na zdravý životní styl a tím i redukci tělesné hmotnosti. Informace níže pochází z mých zápisků, které si dělám z různých knih, internetových stránek a videí:-)
- Nejvíce se hubne tam, kde jsou nejvíce namáhané svaly.
- Čím více svalů, tím větší spotřeba energie.
- Pokud se nehýbete, nebo hýbete příliš, máte větší chuť na sladká a tučná jídla.
- Nejlepší aktivita je plavání, jízda na kole, veslování, nebo běh.
- Vyhněte se sportu, kde se příliš zadýcháte - způsobuje větší chuť na sladké.
- Při sportování pijte lehce slazený nápoj, jinak se tuky nebudou spalovat.
- Místo hladovění raději zmenšete porce jídla a upravte složení jednotlivých porcí.
- Nevyvážená strava zvyšuje chuť na nezdravá a sladká jídla.
- U příloh platí - čím větší glykemický index, tím větší nebezpečí pro vaše tělo.
- Nejvhodnější jsou čerstvé potraviny. Vhodnou variantou je i vaření. Pečením potravin se velmi navyšuje její glykemický index.
- Zajímejte se o počet kalorií u potravin, které jíte - alespoň odhadem.
- Ovoce a zelenina zlepšuje trávení, hlad a chuť jídla, které následuje.
- Ovoce jezte pokud možno nejpozději v poledne. Přes noc se mění cukr z ovoce na tuky.
- Kombinujte sacharidy
rýže, pečivo, brambory, těstovinys bílkovinami. Samotné sacharidy se rychle tráví a budete mít brzy hlad. - Nejmíň kalorií mají bílkoviny. Docela dlouho se tráví.
- Přísné STOP patří vysokotučným potravinám
tuk více jak 50 %- škvarky, slanina, máslo, majonéza, tatarská omáčka aj. Také pozor na salámy, párky, klobásy, paštiky, tavené sýry, hermelín, pomazánková másla, tatranky, brambůrky nebo Nutelluokolo 50 % tuků. - Jezte, ale v omezeném množství, ořechy, čokolády a tvrdé sýry.
- Mléčné bílkoviny jsou na delší trávení.
- Omezte kombinaci sacharidů a tuků
chléb s máslem, zmrzlinové krémy aj.. Po tom se snadno tloustne. - Základní jídlo je snídaně. Nejchudší
a nejbohatší na bílkovinyby měla být večeře. - Po obědě omezte kalorie - jezte především bílkoviny.
- Tekutá strava = hubnutí.
- Super je připravit si jídla na další den do krabiček - zvažte si množství, naplánujte si, co budete jíst. Díky tomu porce jídel v dalším dni nepřekročíte.
- Změnu může vaše tělo poznat během 1 až 2 týdnů. Během prvních dnů tělo určitou změnu bere jako krátkodobý výkyv.
Žádné komentáře:
Okomentovat
Děkuji ti za milý komentář!