Tipy na správné hubnutí

Ráda bych vám předala opět několik tipů, jak správně na zdravý životní styl a tím i redukci tělesné hmotnosti. Informace níže pochází z mých zápisků, které si dělám z různých knih, internetových stránek a videí:-)

• Nejvíce se hubne tam, kde jsou nejvíce namáhané svaly.
• Čím více svalů, tím větší spotřeba energie.
• Pokud se nehýbete, nebo hýbete příliš, máte větší chuť na sladká a tučná jídla.
• Nejlepší aktivita je plavání, jízda na kole, veslování, nebo běh. 
• Vyhněte se sportu, kde se příliš zadýcháte - způsobuje větší chuť na sladké.
• Při sportování pijte lehce slazený nápoj, jinak se tuky nebudou spalovat.
• Místo hladovění raději zmenšete porce jídla a upravte složení jednotlivých porcí.
• Nevyvážená strava zvyšuje chuť na nezdravá a sladká jídla. 
• U příloh platí - čím větší glykemický index, tím větší nebezpečí pro vaše tělo.
• Nejvhodnější jsou čerstvé potraviny. Vhodnou variantou je i vaření. Pečením potravin se velmi navyšuje její glykemický index.
• Zajímejte se o počet kalorií u potravin, které jíte - alespoň odhadem.
• Ovoce a zelenina zlepšuje trávení, hlad a chuť jídla, které následuje.
• Ovoce jezte pokud možno nejpozději v poledne. Přes noc se mění cukr z ovoce na tuky.
• Kombinujte sacharidy rýže, pečivo, brambory, těstoviny s bílkovinami. Samotné sacharidy se rychle tráví a budete mít brzy hlad.
• Nejmíň kalorií mají bílkoviny. Docela dlouho se tráví.
• Přísné STOP patří vysokotučným potravinám tuk více jak 50 % - škvarky, slanina, máslo, majonéza, tatarská omáčka aj. Také pozor na salámy, párky, klobásy, paštiky, tavené sýry, hermelín, pomazánková másla, tatranky, brambůrky nebo Nutellu okolo 50 % tuků. 
• Jezte, ale v omezeném množství, ořechy, čokolády a tvrdé sýry.
• Mléčné bílkoviny jsou na delší trávení.
• Omezte kombinaci sacharidů a tuků chléb s máslem, zmrzlinové krémy aj.. Po tom se snadno tloustne.
• Základní jídlo je snídaně. Nejchudší a nejbohatší na bílkoviny by měla být večeře. 
• Po obědě omezte kalorie - jezte především bílkoviny. 
• Tekutá strava = hubnutí.
• Super je připravit si jídla na další den do krabiček - zvažte si množství, naplánujte si, co budete jíst. Díky tomu porce jídel v dalším dni nepřekročíte.
• Změnu může vaše tělo poznat během 1 až 2 týdnů. Během prvních dnů tělo určitou změnu bere jako krátkodobý výkyv.