Bobova pravidla, jak na to

Už ani nevím kde, ale narazila jsem na knihu od Boba Harpera, Pravidla Hubnutí. Kniha stojí kolem dvou stovek, proto přemýšlím nad její koupí. Při hledání, jestli není náhodou ke stažení v pdf někde na internetu, jsem narazila na konkrétní pravidla, které Bob doporučuje. A chci se o ně podělit. S vámi, kteří nevíte, o co jde. Věřím, že některé z nich zavedete do praxe, tak, jako já...

1. Před každým jídlem či svačinou vypít velkou sklenici vody.
2. Nepijte své kalorie! Vyhýbejte se sladkým nápojům, které obsahují hodně cukru. Dvě kafe denně jsou oukej.
3. S každým jídlem konzumujte nízkotučné bílkoviny. Nemusí být jen živočišné. Proteiny snižují hlad! Svou váhu vydělte dvěma a zhruba tolik bílkovin v gramech denně potřebujete.
4. Nepoužívejte bílou mouku a běžné obiloviny. Vyzkoušejte hnědou rýži, quinou, ječmen, špaldu.
5. Zkonzumujte 30-50 g vlákniny denně.
6. Každý den si dopřejte jablko a lesní plody. Každý den!
7. Po obědě žádné sladké!
8. Naučte se číst etikety na obalech, ať víte, co jíte! Pozor na jídlo, jejichž obsah vám zní jak chemické experimenty.
9. Neodhadujte, co je správná porce a naučte se jednou provždy, co je správně!
10. Žádná umělá sladidla!
11. Naučte se místo bílých brambor jíst sladké brambory (batáty).
12. Jeden den v týdnu si udělejte bezmasý. Jezte oříšky či jiné rostlinné náhrady!
13. Žádný fast-food a smažená jídla!
14. Snídejte tak, aby jídlo obsahovalo proteiny, obiloviny a ovoce.
15. Dělejte si svoje vlastní jídla a minimálně 10x do týdne jezte doma. 
16. Zakažte si slaná jídla, používejte bylinky!
17. Jezte zeleninu, co nejvíc to jde!
18. Večer choďte spát mírně hladoví. Po večeři už nejezte, po pěti hodinách bez jídla začne tělo automaticky spalovat zásoby tuku a zbytky cukru. Pamatujte na to, že tuk se bude spalovat během spánku!
19. Dostatečný spánek je velmi důležitý!
20. Jednou do týdne si naplánujte libovolné jídlo, po kterém toužíte, ale nepřežeňte to zbytečně s kaloriemi, tuky a cukry.