Dnes se zmíním o mini stepperu. Mám ho už zhruba třetím rokem, doposud jsem na něm moc necvičila a sloužil spíš jako držák na oblečení v sestry pokoji, ale v posledních dnech se mu věnuji ráda a cvičení na něm mě baví.
Jde o malý fitness stroj, který je oblíbený nejvíce u žen. Účinný je především pro posílení vnitřních a vnějších částí stehen. Je to náhražka za šlapání do schodů, s rozdílem, že pohyb je šetrnější na klouby. Můžete ho koupit buď s držadlem, nebo bez - já mám bez držadla a výhodu vidím především v tom, že mohu držet při šlapání v rukou činky (1 kg) a různě s nimi manipulovat do všech stran, čímž dávám zabrat i rukám. Nejen, že posílíte nohy, ale pozitivní účinek má stepper i na zvýšení fyzičky a na funkci srdce. Začátečníkům doporučuji cvičit kratší dobu a postupně přidávat. Někdo doporučuje cvičit ráno na lačno, ale to záleží na každém, kdy si cvičení naplánuje a kdy se mu cvičí nejlépe. Aby mělo cvičení efekt, je fajn cvičit minimálně 3x týdně, zhruba půl hodinky. Vhodné je stepper kombinovat i s jiným pohybem. Alternativou může být rotoped nebo eliptický trenažér, kde se cena však pohybuje trochu jinde.
Správná technika
Chodidla dáte na podložku (šlapadla), paty nesmí být ve vzduchu. Na stroji stůjte vzpřímeně, ruce dejte volně podél těla a přirozeně s nimi hýbejte, jako při chůzi, nebo si můžete (jako já) vzít do rukou činky a různě s nimi při šlapání posilovat. Dělejte plné kroky. Nevysazujte zadek. Hlídejte si plynulý pohyb kolenou (nevtáčejte je dovnitř). Z vlastní zkušenosti doporučuji cvičit na stepperu v obuvi - já mám boty do fitka, protože naboso nebo v ponožkách je cvičení docela bolestivé kvůli tvrdým šlapkám.
Začínala jsem na 10-15 minutách, pamatuji si, že mě už po prvních cvičení šíleně bolely nohy. Teď cvičím 20-30 minut, pokud přidávám ještě nějaké posilovací nebo HIIT videa, a okolo 40 minut, když jdu pouze na stepper.
Twist Stepper inSPORTline-D
Stepper jsem si koupila odhadem v lednu 2011 přes internetové stránky InSportline zhruba za tisícovku. I nyní je tam tento stepper k sehnání za podobnou cenu. Na faktuře mám název Twist Stepper inSPROTline - D. Má maximální nosnost 100 kg. Váží okolo 12 kg. Vidět na něm mohu dobu cvičení (v minutách) a počet kroků. Výhodou je, že na počítadlo vidím ze stoje (je dost velké), stepper je poměrně tichý, skladný nacpu ho i pod postel, takže paráda, není těžký na přenesení, jde ubrat/přidat zátěž. Takže ho mohu doporučit!
Žádné komentáře:
Okomentovat
Děkuji ti za milý komentář!